{"id":2911,"date":"2024-04-20T15:18:47","date_gmt":"2024-04-20T15:18:47","guid":{"rendered":"https:\/\/discovery.cufmilano.com\/2024\/04\/20\/6-semplici-esercizi-ergonomici-per-ridurre-i-problemi-muscolo-scheletrici-in-ufficio\/"},"modified":"2024-10-06T15:03:02","modified_gmt":"2024-10-06T15:03:02","slug":"six-exercices-ergonomiques-faciles-a-faire-au-bureau-pour-soulager-les-troubles-musculosquelettiques","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/discovery.cufmilano.com\/fr\/2024\/04\/20\/six-exercices-ergonomiques-faciles-a-faire-au-bureau-pour-soulager-les-troubles-musculosquelettiques\/","title":{"rendered":"Six exercices ergonomiques faciles \u00e0 faire au bureau pour soulager les troubles musculosquelettiques"},"content":{"rendered":"\n<p>Les employ\u00e9s de bureau sont souvent assis pendant de longues heures, ce qui peut entra\u00eener des troubles musculosquelettiques tels que des douleurs cervicales, des tensions dans les \u00e9paules et une g\u00eane au niveau des poignets. Heureusement, il est possible d&rsquo;int\u00e9grer des exercices ergonomiques simples \u00e0 votre quotidien pour att\u00e9nuer ces probl\u00e8mes. Dans cet article, nous d\u00e9couvrirons six exercices ergonomiques simples \u00e0 faire \u00e0 votre bureau afin de cibler et soulager les probl\u00e8mes les plus courants.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>1. \u00c9tirements du cou<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Il dolore al collo \u00e8 un disturbo molto diffuso tra chi passa molte ore davanti allo schermo del computer. Per Les douleurs cervicales sont fr\u00e9quentes chez les personnes qui passent des heures pench\u00e9es sur leur ordinateur. Pour soulager cet inconfort, vous pouvez vous \u00e9tirer le cou\u202f:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Asseyez-vous bien droit sur votre chaise.<\/li>\n\n\n\n<li>Penchez lentement votre t\u00eate vers la gauche, en rapprochant votre oreille gauche de votre \u00e9paule gauche.<\/li>\n\n\n\n<li>Maintenez la position pendant 15 \u00e0 30\u202fsecondes.<\/li>\n\n\n\n<li>R\u00e9p\u00e9tez l\u2019op\u00e9ration du c\u00f4t\u00e9 droit.<\/li>\n\n\n\n<li>Effectuez cet \u00e9tirement plusieurs fois au cours de la journ\u00e9e.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Les \u00e9tirements du cou aident \u00e0 r\u00e9duire la tension dans les muscles du cou, \u00e0 gagner en souplesse et \u00e0 pr\u00e9venir les raideurs.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" width=\"940\" height=\"340\" src=\"https:\/\/discovery.cufmilano.com\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/six-easy-ergonomic-exercises-img1-1.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-969\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>2. <strong>Roulements d\u2019\u00e9paules<\/strong><\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>La tension dans les \u00e9paules peut \u00eatre un probl\u00e8me majeur pour les employ\u00e9s de bureau, en particulier pour ceux qui utilisent souvent la souris ou le clavier. Les roulements d\u2019\u00e9paules sont un excellent moyen de soulager cette tension\u202f:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Asseyez-vous bien droit, les pieds \u00e0 plat sur le sol.<\/li>\n\n\n\n<li>Faites rouler vos \u00e9paules vers l\u2019avant dans un mouvement circulaire pendant 10 \u00e0 15\u202fsecondes.<\/li>\n\n\n\n<li>Changez de sens et faites rouler vos \u00e9paules vers l\u2019arri\u00e8re pendant 10 \u00e0 15\u202fsecondes suppl\u00e9mentaires.<\/li>\n\n\n\n<li>R\u00e9p\u00e9tez cet exercice chaque fois que vous sentez une tension appara\u00eetre dans vos \u00e9paules.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Cela aide \u00e0 am\u00e9liorer la circulation sanguine dans les muscles de l\u2019\u00e9paule, r\u00e9duisant ainsi la raideur et l\u2019inconfort.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img decoding=\"async\" width=\"940\" height=\"340\" src=\"https:\/\/discovery.cufmilano.com\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/six-easy-ergonomic-exercises-img2.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-970\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>3. <strong><strong>Exercices pour les poignets<\/strong><\/strong><\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Digitare sulla tastiera e usare il mouse per molte ore pu\u00f2 causare dolore e fastidio ai polsi. Per prevenire questo Utiliser un clavier et une souris pendant de longues p\u00e9riodes peut entra\u00eener des douleurs et une g\u00eane au niveau du poignet. Pour \u00e9viter cela, essayez les exercices suivants\u202f:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Tendez les bras devant vous, les paumes tourn\u00e9es vers le bas.<\/li>\n\n\n\n<li>Fl\u00e9chissez lentement vos poignets de haut en bas pendant 15 \u00e0 20\u202fsecondes.<\/li>\n\n\n\n<li>Puis, tournez vos poignets d\u2019un c\u00f4t\u00e9 \u00e0 l\u2019autre pendant 15 \u00e0 20\u202fsecondes suppl\u00e9mentaires.<\/li>\n\n\n\n<li>R\u00e9p\u00e9tez cet exercice plusieurs fois dans la journ\u00e9e.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Les exercices pour les poignets permettent d\u2019am\u00e9liorer la mobilit\u00e9 et de r\u00e9duire la tension, diminuant ainsi le risque de maladies telles que le syndrome du canal carpien.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img decoding=\"async\" width=\"940\" height=\"340\" src=\"https:\/\/discovery.cufmilano.com\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/six-easy-ergonomic-exercises-img3.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-971\"\/><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>4. <strong><strong><strong>Lever de jambes en position assise<\/strong><\/strong><\/strong><\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Rimanere seduti alla scrivania per molte ore pu\u00f2 causare rigidit\u00e0 e debolezza muscolare alle gambe. I sollevamenti Rester assis pendant de longues p\u00e9riodes peut affaiblir et raidir les muscles de vos jambes. Lever les jambes en position assise permet d\u2019am\u00e9liorer la circulation et la souplesse de vos jambes\u202f:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Asseyez-vous bien droit, les pieds \u00e0 plat sur le sol.<\/li>\n\n\n\n<li>Soulevez une jambe du sol et tendez-la devant vous.<\/li>\n\n\n\n<li>Maintenez la position pendant 5 \u00e0 10\u202fsecondes.<\/li>\n\n\n\n<li>Abaissez votre jambe et r\u00e9p\u00e9tez l\u2019exercice avec l\u2019autre jambe.<\/li>\n\n\n\n<li>Faites 10 \u00e0 15\u202fr\u00e9p\u00e9titions par jambe.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Lever les jambes en position assise sollicite les muscles des jambes et favorise une meilleure circulation sanguine. Cela peut r\u00e9duire le risque de formation de caillots sanguins et soulager l\u2019inconfort.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"940\" height=\"340\" src=\"https:\/\/discovery.cufmilano.com\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/six-easy-ergonomic-exercises-img4.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-972\"\/><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>5. <strong><strong><strong><strong>Torsion de colonne vert\u00e9brale en position assise<\/strong><\/strong><\/strong><\/strong><\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Rimanere seduti nella stessa posizione per molte ore pu\u00f2 causare tensione e dolore alla zona lombare. Le torsioni Rester assis pendant des heures peut entra\u00eener des douleurs et des raideurs dans le bas du dos. Les torsions de la colonne vert\u00e9brale en position assise sont un excellent moyen de rem\u00e9dier \u00e0 ce probl\u00e8me\u202f:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Asseyez-vous bien droit sur votre chaise, les pieds \u00e0 plat sur le sol.<\/li>\n\n\n\n<li>Placez votre main droite sur l\u2019ext\u00e9rieur de votre genou gauche.<\/li>\n\n\n\n<li>Tournez doucement votre buste vers la gauche, en vous aidant de votre main pour poursuivre la torsion.<\/li>\n\n\n\n<li>Maintenez l\u2019\u00e9tirement pendant 15 \u00e0 30 secondes.<\/li>\n\n\n\n<li>R\u00e9p\u00e9tez l\u2019op\u00e9ration de l\u2019autre c\u00f4t\u00e9.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Les torsions de la colonne vert\u00e9brale en position assise permettent d\u2019\u00e9tirer et de d\u00e9tendre les muscles du bas du dos, ce qui soulage l\u2019inconfort et favorise une meilleure posture.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"940\" height=\"340\" src=\"https:\/\/discovery.cufmilano.com\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/six-easy-ergonomic-exercises-img5.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-973\" style=\"width:770px;height:auto\"\/><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>6. <strong><strong><strong><strong><strong>Levez-vous et bougez !<\/strong><\/strong><\/strong><\/strong><\/strong><\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Pour lutter efficacement contre les troubles musculosquelettiques caus\u00e9s par une position assise prolong\u00e9e, le mieux, c&rsquo;est tout simplement de se lever et de bouger. R\u00e9glez une alarme toutes les 30 \u00e0 60\u202fminutes et faites un petit tour dans le bureau. \u00c9tirez vos jambes, vos bras et votre dos pendant ces pauses. Ce petit changement peut faire toute la diff\u00e9rence pour votre confort et votre sant\u00e9 en g\u00e9n\u00e9ral.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"940\" height=\"340\" src=\"https:\/\/discovery.cufmilano.com\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/six-easy-ergonomic-exercises-img6.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-974\"\/><\/figure>\n\n\n\n<p>Les troubles musculosquelettiques sont fr\u00e9quents chez les employ\u00e9s de bureau, mais gr\u00e2ce \u00e0 ces six exercices ergonomiques simples, vous pouvez agir pour soulager l\u2019inconfort et am\u00e9liorer votre sant\u00e9. En effectuant ces exercices au quotidien, vous r\u00e9duirez les effets d\u2019une position assise prolong\u00e9e et am\u00e9liorerez votre productivit\u00e9 et votre bien-\u00eatre professionnel. N\u2019oubliez pas\u202f: votre sant\u00e9 doit \u00eatre votre priorit\u00e9, m\u00eame lors des pics d&rsquo;activit\u00e9 au travail.<\/p>\n\n\n\n<p>Vous souhaitez d\u00e9couvrir d\u2019autres moyens d\u2019am\u00e9liorer votre sant\u00e9 au travail\u202f? Pourquoi ne pas effectuer notre \u00e9valuation gratuite en ligne de votre poste de travail en 5 minutes et obtenir des recommandations personnalis\u00e9es d\u00e8s aujourd\u2019hui\u202f?<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link wp-element-button\" href=\"https:\/\/www.cufmilano.com\/fr\/nous-contacter\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">\u00c9VALUER MON POSTE DE TRAVAIL<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<p><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Les employ\u00e9s de bureau sont souvent assis pendant de longues heures, ce qui peut entra\u00eener des troubles musculosquelettiques tels que des douleurs cervicales, des tensions dans les \u00e9paules et une g\u00eane au niveau des poignets. Heureusement, il est possible d&rsquo;int\u00e9grer des exercices ergonomiques simples \u00e0 votre quotidien pour att\u00e9nuer ces probl\u00e8mes. Dans cet article, nous [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":2498,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[52],"tags":[46],"class_list":{"0":"post-2911","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-bien-etre-au-bureau","8":"tag-ergonomie"},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/discovery.cufmilano.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2911","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/discovery.cufmilano.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/discovery.cufmilano.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/discovery.cufmilano.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/discovery.cufmilano.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2911"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/discovery.cufmilano.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2911\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2999,"href":"https:\/\/discovery.cufmilano.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2911\/revisions\/2999"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/discovery.cufmilano.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2498"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/discovery.cufmilano.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2911"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/discovery.cufmilano.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2911"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/discovery.cufmilano.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2911"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}